マラソン練習日記Ｗｅｂ/ランニング練習日記Ｗｅｂ
２００５年１月
練習日記Ｗｅｂ 
練習日記Ｗｅｂ | ２００５年１月分 月間６５７㎞ 年間６５７㎞ | |||||||
| 日 | 曜 | ㎞ | 計 ㎞ |
体重 ㎏ |
体調 | 天気 | 練習内容（マラソン・ランニング・ジョギング・陸上競技） |
| １ | 土 | 29 | 29 | 52.0 | ◎ | 晴 | ジョギング143分 |
| ２ | 日 | 30 | 59 | 51.1 | ○ | 晴 | 昼:ジョギング73分。夕:ジョギング37分。夜:ジョギング37分。 |
| ３ | 月 | 29 | 88 | 51.9 | ◎ | 曇 | ジョギング143分 |
| ４ | 火 | 15 | 103 | 52.6 | △ | 晴 | ジョギング75分 |
| ５ | 水 | 11 | 114 | 52.2 | ○ | 晴 | 【アトミクラブ練習会】ビルドアップ走（㌔3分50秒ペースから始めて2000mごとに10秒ずつペースアップ。9300m地点でリタイア。 |
| ６ | 木 | 15 | 129 | 52.9 | ○ | 曇 | ジョギング75分 |
| ７ | 金 | 29 | 158 | 53.0 | ○ | 晴 | ジョギング143分 |
| ８ | 土 | 9 | 167 | 53.1 | ◎ | 晴 | ジョギング23分×2（買い物での往復） |
| ９ | 日 | 22 | 189 | 53.2 | ◎ | 晴 | ★第6回谷川真理ハーフマラソン1時間11分23秒、24位。 ★スプリットタイム5㎞16分35秒、10㎞33分09秒（16分34秒）、15㎞49分59秒（16分49秒）、20㎞1時間07分30秒（17分31秒）、ゴール1時間11分23秒（3分53秒） |
| 10 | 月 | 30 | 219 | 52.8 | ◎ | 晴 | ジョギング152分 |
| 11 | 火 | 22 | 241 | 52.8 | ◎ | 曇 | ジョギング30分、10000mペース走34分58秒（17分25秒、17分33秒）、ジョギング30分 |
| 12 | 水 | 23 | 264 | 52.5 | ◎ | 晴 | 朝:ジョギング50分（坂道）。夜:【アトミクラブ練習会】10000mビルドアップ走（㌔4分00秒ペースから始めて2000mごとに10秒ずつペースアップ） |
| 13 | 木 | 60 | 324 | 52.3 | ◎ | 晴 | ジョギング300分 |
| 14 | 金 | 11 | 335 | 53.5 | △ | 曇 | ジョギング60分（坂道） |
| 15 | 土 | 15 | 350 | △ | 雨 | ジョギング80分 | |
| 16 | 日 | 15 | 365 | ○ | 雨 | 母ゆめ子の7･7日忌の法要。ジョギング80分 | |
| 17 | 月 | 30 | 395 | 52.5 | ◎ | 晴 | ジョギング155分（中盤90分坂道） |
| 18 | 火 | 29 | 424 | 52.0 | △ | 晴 | ジョギング160分 |
| 19 | 水 | 17 | 441 | 51.5 | ◎ | 晴 | 【アトミクラブ練習会】16000mペース走54分38秒（ラップタイム2000mごと=7分06秒、6分56秒、6分57秒、6分54秒、6分54秒、6分46秒、6分42秒、6分20秒） |
| 20 | 木 | 29 | 470 | 52.2 | △ | 晴 | ジョギング150分 |
| 21 | 金 | 20 | 490 | 52.7 | ○ | 晴 | ジョギング100分（流し×5本含む、終盤15分すごい急坂） |
| 22 | 土 | 8 | 498 | ○ | 晴 | ジョギング40分 | |
| 23 | 日 | 22 | 520 | 52.8 | ○ | 曇 | ★第29回サンスポ千葉マリンマラソン（ハーフ）1時間09分54秒、？位。 ★スプリットタイム5㎞16分04秒、10㎞32分41秒（16分36秒）、15㎞49分40秒（16分59秒）、20㎞1時間06分20秒（16分40秒）、ゴール1時間09分54秒（3分34秒） |
| 24 | 月 | 12 | 532 | ○ | 晴 | 10000ｍペース走35分14秒（㌔3分33秒ペース、ラスト1000ｍ3分09秒） | |
| 25 | 火 | 31 | 563 | 52.8 | ○ | 曇 | ジョギング160分（中盤90分坂道） |
| 26 | 水 | 13 | 576 | ○ | 晴 | 【アトミクラブ練習会】10000mタイムトライアル33分20秒（前半5000m16分39秒、後半5000m16分41秒） | |
| 27 | 木 | 12 | 588 | 52.7 | ○ | 晴 | 筋トレ半セット、ジョギング60分（坂道、流し×2本含む） |
| 28 | 金 | 7 | 595 | 52.2 | △ | 晴 | ジョギング15分、1000mペース走3分05秒、ジョギング15分。風邪気味…どうしよう？ |
| 29 | 土 | 3 | 598 | △ | 曇 | ジョギング15分。風邪気味 | |
| 30 | 日 | 43 | 641 | 51.2 | ○ | 晴 | ★第53回勝田全国マラソン2時間32分46秒、3位。風邪気味 ★スプリットタイム5㎞16分35秒、10㎞33分46秒（17分11秒）、15㎞51分46秒（17分59秒）、20㎞1時間10分07秒（18分20秒）、25㎞1時間27分59秒（17分52秒）、30㎞1時間46分29秒（18分29秒）、35㎞2時間04分53秒（18分24秒）、40㎞2時間23分58秒（19分04秒）、2時間32分46秒（8分47秒） ★前半ハーフ1時間14分00秒、後半ハーフ1時間18分46秒 |
| 31 | 月 | 16 | 657 | 52.5 | ○ | 晴 | ジョギング80分（足軽く、呼吸も楽。でも少し気持ち悪い）。風邪治り気味 |
【市民ランナーのホームページＢｙ東京･荒川市民マラソン２連覇の市民ランナー平沢直樹】
