| ２００４年９月分 月間４８８㎞ 年間４，１３０㎞ | |||||||
| 日 | 曜 | ㎞ | 計 ㎞ |
体重 ㎏ |
体調 | 天気 | 練習内容（マラソン・ランニング・ジョギング・陸上競技） |
| １ | 水 | 10 | 10 | ○ | 晴 | 【アトミクラブ練習会】1000m×6本インターバル200mジョギング（3分11秒、2分55秒、3分09秒、2分59秒、3分14秒、3分03秒） | |
| ２ | 木 | 17 | 27 | 51.5 | ○ | 曇 | 約5100mペース走（後半6レーンを走り続けるはめになる。17分07秒）、【国立競技場長距離教室（千恵子教室）】ジョギング15分→（そのまま）2000m（6分31秒）、100m×20本インターバル100mジョギング |
| ３ | 金 | 0 | 27 | × | 曇 | ||
| ４ | 土 | 15 | 42 | △ | ジョギング75分 | ||
| ５ | 日 | 18 | 60 | 50.6 | ◎ | 曇 | 第7回千葉海浜夏季マラソン大会（16㎞の部）53分01秒（16分23秒、？、？）2位 |
| ６ | 月 | 18 | 78 | ◎ | 5000mペース走（16分40秒）、休息30分後【国立競技場長距離教室（千恵子教室）】1600m×5本インターバル800mジョギング（5分08秒、08秒、07秒、09秒、15秒） | ||
| ７ | 火 | 0 | 78 | △ | |||
| ８ | 水 | 24 | 102 | ◎ | 16000mペース走（㌔3分30秒ペース。ただし10000m地点でトイレに行き4分休憩）、休息5分後【アトミクラブ練習会】2000m×2本インターバル400mジョギング（6分18秒、22秒） | ||
| ９ | 木 | 0 | 102 | × | 雨 | ||
| 10 | 金 | 30 | 132 | ◎ | 深夜ジョギング150分（後半坂道） | ||
| 11 | 土 | 7 | 139 | △ | 晴 | ジョギング20分（坂道）、1000mペース走（3分10秒）、200m×5本（32～33秒） | |
| 12 | 日 | 41 | 180 | ◎ | 晴 | 西湖で40㎞ペース走（H野さん、K山さんたちと）2時間34分07秒（途中トイレと水浴び休憩での3分のロスタイム込み） | |
| 13 | 月 | 9 | 189 | ○ | 晴 | 【国立競技場長距離教室（千恵子教室）】5000mペース走（16分20秒）、休息約10分後1000mタイムトライアル（2分47秒自己新。ラップタイム36秒、1分08秒、1分03秒）、休息約3分後1000mペース走（3分13秒）、休息約2分後400m（66秒） | |
| 14 | 火 | 15 | 204 | 52.5 | △ | 晴 | ジョギング78分 |
| 15 | 水 | 27 | 231 | 51.9 | ◎ | 晴 | ペース走ハーフマラソン1時間13分22秒（トラック約53週）。織田フィールドでＫ山さんと。㌔3分30秒ペース（ラスト4周1分13秒、17秒、17秒、14秒） |
| 16 | 木 | 15 | 246 | 51.8 | △ | ジョギング78分 | |
| 17 | 金 | 29 | 275 | △ | ジョギング150分 | ||
| 18 | 土 | 8 | 283 | △ | ジョギング22分（床屋さんへの往路）、ジョギング22分（床屋さんへの復路） | ||
| 19 | 日 | 17 | 300 | 50.6 | ◎ | 晴 | チャレンジランINナショナルスタジアム10㎞ロードレース（国立競技場～神宮外苑周回コース）33分37秒、2位。5000mトラックレース15分42秒、2位。 |
| 20 | 月 | 20 | 320 | △ | 晴 | ジョギング50分、10000mペース走（35分03秒） | |
| 21 | 火 | 18 | 338 | ○ | 16000mペース走55分54秒（㌔3分30秒ペース）、200m流し×3本（34秒） | ||
| 22 | 水 | 15 | 353 | ◎ | 【アトミクラブ練習会】3000m×2本インターバル600mジョギング。1本目9分28秒（3分14秒、3分15秒、2分59秒）、2本目9分30秒（3分15秒、3分15秒、3分00秒）、ジョギング35分 | ||
| 23 | 木 | 8 | 361 | ○ | 曇 | 朝:ジョギング40分（坂道、日本で）。空路ベルリンへ出発、機内でストレッチ、ベルリンは雨 | |
| 24 | 金 | 4 | 365 | ◎ | 雨 | ジョギング20分、流し×4本。観光で階段の上り下りも含めてかなりたくさん歩く。 | |
| 25 | 土 | 3 | 368 | △ | 雨 | ジョギング15分、流し×2本 | |
| 26 | 日 | 43 | 411 | ◎ | 雨 | ★2004年第31回ベルリンマラソン2時間25分17秒、男子42位。31.8㎞まで渋井陽子選手についていく。 ★スプリットタイム5㎞16分29秒、10㎞32分58秒（16分28秒）、15㎞49分26秒（16分28秒）、20㎞1時間06分04秒（16分37秒）、25㎞1時間22分33秒（16分29秒）、30㎞1時間39分07秒（16分34秒）、35㎞1時間57分24秒（18分16秒）、40㎞2時間16分56秒（19分32秒）、ゴール2時間25分17秒（8分20秒） ★前半ハーフ1時間09分40秒、後半ハーフ1時間15分37秒。 |
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| 27 | 月 | 10 | 421 | ○ | 雨 | 朝:ジョギング50分（ベルリンで）。空路日本へ出発 | |
| 28 | 火 | 14 | 435 | 51.5 | ◎ | 曇 | 帰国後夜:ジョギング70分 |
| 29 | 水 | 23.5 | 458.5 | 49.7 | ○ | 雨 | 20㎞ペース走1時間16分05秒（㌔4分ペース、ラスト4.5㎞から㌔3分20秒ペース、ラスト2㎞から㌔3分10秒ペース） |
| 30 | 木 | 29.5 | 488 | ○ | ジョギング145分 | ||
【市民ランナーのホームページＢｙ東京･荒川市民マラソン２連覇の市民ランナー平沢直樹】
