マラソン練習日記Ｗｅｂ/ランニング練習日記Ｗｅｂ
２００４年８月

　　　練習日記Ｗｅｂ　　　

２００４年８月分　　　　月間５８１㎞　　　　　年間３，６４２㎞
日	曜	㎞	計㎞	体重㎏	体調	天気	練習内容（マラソン・ランニング・ジョギング・陸上競技）
１	日	12	12		◎	晴	富士登山駅伝（神宮ACチーム）に初出場。２区登り19分50秒で35人抜き区間33位、10区下り12分40秒で6人抜き区間24位
２	月	5	17		△		ジョギング25分（坂道）
３	火	30	47		◎	曇	通勤Run30㎞タイムトライアル（1時間59分、エネルギーが沸いてくる感じ）
４	水	12	59		○	晴	朝:ジョギング15分（坂道）。夜:【アトミクラブ練習会】1000×6本（休息4分。2分59秒・00秒・59秒・59秒・00秒・ラスト1本は途中リタイア）
５	木	10	69	51.5	△	晴	ジョギング50分（坂道）
６	金	6	75		×	晴	ペース走6㎞（30㎞の予定が暑さと眠たさでばてる）
７	土	11	86	52.8	○	曇	10000mペース走（35分7秒、ほぼ全力。21.0975㎞走のつもりが10000mで途中リタイア）
８	日	43	129		◎	晴	ジョギング走フルマラソン3時間23分55秒（調子が良くて速めのジョギングペース）
９	月	16	145		△	晴	ジョギング77分
10	火	30	175		×	晴	ジョギング165分
11	水	13	188		◎	曇	5000ｍレペティション（16分17秒＝4000mまで㌔3分18秒ペースでラスト1㎞3分05秒）、休息20分後【アトミクラブ練習会】800ｍレペティション×6本（休息約3分30秒。2分17秒、20秒、21秒、24秒、24秒、24秒）
12	木	15	203		△	晴	ジョギング80分
13	金	43	246	51.0	◎	晴	★ペース走フルマラソン（つくばマラソンコース）2時間49分55秒。信号ストップによるロスタイム約1分10～20秒も込みのタイム。18時20分ごろスタート。自転車伴走＝筑波大学生。 ★ラップタイム（５㎞21分08秒、10㎞21分20秒、15㎞20分56秒、20～25㎞40分19秒、30㎞19分30秒、35㎞19分44秒、40㎞19分14秒、ゴール7分40秒） ★前半ハーフ1時間28分23秒・後半ハーフ1時間21分33秒
14	土	10	256	50.6	○	曇	【秋留台公園合同練習会】1500ｍレペティション×4本（休息約10分30秒。4分27秒、31秒、30秒、30秒）
15	日	29	285		△	晴	ジョギング140分
16	月	12	297		○	晴	昼:デｲズニ－ランドでデート。夜:【国立競技場長距離教室（千恵子教室）】3000mレペティション9分24秒（3分14秒、05秒、04秒）、2000mレペティション6分10秒（ラスト1周64秒）、2000mペース走6分48秒、1000mレペティション2分51秒（ラスト1周62秒）、1000mペース走3分07秒、400mレペティション64秒
17	火	30	327	51.5	◎	曇	ジョギング150分（坂道）
18	水	20	347		○	晴	朝:ジョギング60分（坂道）、夜:【アトミクラブ練習会】1500mレペティション×2本（休息約7分30秒、4分26秒、4分29秒）
19	木	29	376		△	晴	ジョギング150分
20	金	5	381	50.5	×	晴	ジョギング25分
21	土	43	424	52.5	○	晴	★ペース走フルマラソン（つくばマラソンコース）2時間49分30秒。信号ストップによるロスタイム約2分も込みのタイム。16時35分スタート。自転車伴走＝高校時代の友人。 ★ラップタイム5㎞20分27秒、10㎞21分48秒、15㎞21分07秒、20㎞20分20秒、25㎞20分25秒、30㎞19分26秒、35㎞19分57秒、40㎞18分20秒、ゴール7分35秒） ★前半ハーフ1時間28分07秒・後半ハーフ1時間21分23秒
22	日	8	432	51.5	△	晴	5000mペース走（17分28秒）、休息8分後200m×5（休息2分30秒。32秒台）
23	月	24	456		◎		ペース走ハーフマラソン1時間12分44秒（トラック約53周）。ラップタイム（5km17分28秒、10km17分35秒、15km17分25秒、20km16分35秒、ゴール3分35秒）
24	火	24	480		○		ジョギング124分（後半坂道）
25	水	9	489	51.4	○		【アトミクラブ練習会】5000mタイムトライアル（16分08秒）
26	木	10	499	51.4	△	曇	ジョギング50分（坂道）。北海道マラソンでのり子大好きの文字をアピールする為に、手書きでロゴ作成する。
27	金	7	506	50.6	○	曇	ジョギング20分、1000mペース走×1本（3分10秒）、200m×5本（休息1分30秒。32～33秒）
28	土	3	509		○	晴	ジョギング13分
29	日	43	552		◎	曇	★第18回２００４北海道マラソン2時間29分41秒。36.5㎞まで千葉真子選手についていく。 ★スプリットタイム5㎞17分38秒、10㎞34分49秒（17分11秒）、15㎞52分16秒（17分26秒）、20㎞1時間09分55秒（17分39秒）、25㎞1時間27分39秒（17分43秒）、30㎞1時間44分54秒（17分14秒）、35㎞2時間02分10秒（17分15秒）、40㎞2時間21分03秒（18分52秒）、ゴール2時間29分41秒（8分37秒） ★前半ハーフ1時間13分47秒、後半ハーフ1時間15分54秒
30	月	0	552	50.5	×	晴
31	火	29	581	50.5	◎	晴	ジョギング140分

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