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マラソン練習日記Ｗｅｂ/ランニング練習日記Ｗｅｂ
２００４年７月

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２００４年７月分　　　　　月間４３６㎞　　　　　年間３，０６１㎞
日 曜 ㎞ 計
㎞		 体重
㎏		 体調 天気 練習内容（マラソン・ランニング・ジョギング・陸上競技）
１ 木 ７ ７ 　 　 　 1000m×4本インターバル200mジョギング（3分18秒、18秒、18秒、17秒）
２ 金 21 28 　 ○ 　 5000mペース走×2本（休息15分、16分55秒、17分23秒）。夜に高校時代の友達と飲み会
３ 土 0 28 　 × 　 西武遊園地プールでデート
４ 日 19 47 　 　 　 朝ジョギング65分。夜ジョギング30分
５ 月 14 61 　 △ 晴 5000mペース走（17分26秒）、休息10分後1300m（4分28秒）
６ 火 30 91 　 　 　 ジョギング157分
７ 水 15 106 　 ◎ 　 朝:ジョギング20分（坂道）。夜:【アトミクラブ練習会】1000mレペティション×6本（休息4分。3分04秒、04秒、02秒、01秒、02秒、02秒）
８ 木 9 115 　 × 　 2600m（㌔3分30秒ペースで5000mペース走をするつもりがばててリタイア）、1000mペース走×3本（休息約5分。3分10秒、09秒、08秒）
９ 金 30 145 　 　 　 ジョギング155分
10 土 0 145 　 ○ 曇 サマーランドプール、サマーボウルでデート
11 日 25 170 　 　 　 朝:ジョギング60分。夜:5000mペース走（16分58秒）、休息10分後1000mペース走×2本（3分11秒、07秒）
12 月 30 200 　 　 　 ジョギング150分
13 火 30 230 　 ○ 　 ジョギング141分（前半ハイペースで㌔4分ペースくらい）
14 水 17 247 　 △ 　 朝:ジョギング40分（坂道）。夜:【アトミクラブ練習会】1000m×5本インターバル200mジョギング（3分09秒、08秒、09秒、08秒、11秒）
15 木 0 247 　 × 　 　
16 金 20 267 　 ◎ 　 朝:ジョギング40分（坂道）。夜:ジョギング20分、5000mペース走×1本（16分47秒）、休息10分後200m×5本インターバル200mジョギング（31～33秒）
17 土 5 272 　 △ 　 ジョギング25分
18 日 0 272 　 ◎ 　 富士山ハイキング富士吉田口ふもと～8合目、山小屋宿泊
19 月 6 278 　 ◎ 　 富士山ハイキング8合目～山頂お鉢めぐり～富士吉田口ふもと
20 火 0 278 　 × 　 激しい筋肉痛
21 水 7 285 　 △ 　 【アトミクラブ練習会】800mレペティション×6本（2分42秒、32秒、26秒、27秒、26秒、24秒。前半1分20～21秒くらい、後半05～06秒くらい）激しい筋肉痛
22 木 0 285 　 × 　 激しい筋肉痛
23 金 30 315 　 △ 　 ジョギング155分。筋肉痛
24 土 20 335 　 △ 　 ジョギング100分。筋肉痛
25 日 30 365 　 ◎ 　 ジョギング150分
26 月 22 387 　 ◎ 　 5000mペース走×2本（休息10分、17分17秒、19秒）、【国立競技場長距離教室（千恵子教室）】1000mレペティション×3本（休息10分、2分53秒、51秒、55秒）、1000mペース走×5本（3分28秒、18秒、28秒、08秒、12秒）
27 火 6 393 　 △ 　 ジョギング30分
28 水 10 403 　 ○ 　 【ハートブレイク練習会（寺ちゃん）】5000mT･T16分30秒（2000mでばててレースを捨てる。ラスト1周だけスパート）
29 木 0 403 　 △ 　 　
30 金 30 433 　 ◎ 　 ジョギング135分
31 土 3 436 　 △ 曇 ジョギング15分、流し×5本

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