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マラソン練習日記Ｗｅｂ/ランニング練習日記Ｗｅｂ
２００４年５月

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２００４年５月分　　　　　月間４７８㎞　　　　　年間２，４０１㎞
日 曜 ㎞ 計
㎞		 体重
㎏		 体調 天気 練習内容（マラソン・ランニング・ジョギング・陸上競技）
１ 土 32 32 　 ◎ 晴 【ハートブレイク合宿（寺ちゃん）初日】30㎞ペース走1時間54分14秒（アップダウンコース。15㎞まで5㌔20分ペース、15～20㎞19分00秒、20～25㎞16分45秒、25㎞～30㎞18分10秒）
２ 日 22 54 　 ○ 晴 【ハートブレイク合宿（寺ちゃん）2日目】早朝:ジョギング45分、午前:1000ｍ×8本インターバル200ｍジョギング（3分09秒、10秒、10秒、09秒、09秒、09秒、07秒、02秒）
３ 月 25 79 　 ◎ 雨 【ハートブレイク合宿（寺ちゃん）最終日】20㎞ペース走1時間14分37秒（アップダウンコース。10㎞まで5㌔19分30秒ペース、10～15㎞18分13秒、15～20㎞17分27秒）
４ 火 22 101 　 ◎ 晴 ★第16回庄和大凧マラソン大会（ハーフ）1時間13分45秒、優勝。
★ラップタイム（17分13秒、17分23秒、16分54秒、18分17秒、3分57秒）
５ 水 6 107 　 　 　 ジョギング30分
６ 木 30 137 　 　 　 ジョギング150分
７ 金 29 166 　 　 　 ジョギング150分
８ 土 15 181 　 　 　 ジョギング75分
９ 日 26 207 　 　 　 1000m×5本（3分10秒ペース）インターバル200mジョギング→ジョギング2000m→300m×5本（54秒ペース）インターバル100mジョギング→ジョギング2000m→200m×5本（32秒ペース）インターバル200mジョギング→ジョギング2000m→5000mペース走（17分22秒）→ジョギング25分（坂道）、鉄棒
10 月 20 227 　 　 　 朝:ジョギング50分。夜:ジョギング50分
11 火 29 256 　 　 　 ジョギング150分
12 水 15 271 　 　 　 【アトミクラブ練習会】1000m×8本インターバル200mジョギング（3分10秒、09秒、07秒、08秒、05秒、09秒、05秒、10秒）、ジョギング
13 木 10 281 　 　 　 ジョギング23分、ジョギング30分
14 金 3 284 　 　 　 ジョギング15分
15 土 22 306 　 ◎ 晴 ★富士箱根ふれあいフェスタハーフマラソン1時間17分42秒、2位。かなりアップダウンの激しいコース。
★ラップタイム（17分10秒、17分38秒、17分31秒、18分01秒、3分58秒）
16 日 21 327 　 　 　 朝:床屋まで約5.5㎞の全力走18分26秒、帰りジョギング27分。午後:ジョギング50分、1000ｍペース走（3分01秒）
17 月 29 356 　 　 　 ジョギング160分
18 火 25 381 　 　 　 朝:ジョギング50分（坂道）、夜:1000ｍペース走×2本（休息5分、2分59秒、59秒）、Ｗ・Ｔ×1セット、10000ｍペース走（34分46秒）
19 水 14 395 　 　 　 【アトミクラブ練習会】2000ｍ×5本インターバル400ｍジョギング（6分39秒、38秒、39秒、38秒、37秒）
20 木 10 405 　 　 　 1000ｍペース走（3分10秒）、200ｍ×5本（33秒ペース）インターバル200ｍジョギング、ジョギング、筋トレ半セット
21 金 8.5 413.5 　 　 　 ジョギング42分（後半坂道）、流し×5本
22 土 2.5 416 　 　 　 ジョギング13分
23 日 43 459 　 ◎ 晴 ★洞爺湖マラソン2時間26分46秒、2連覇。
★スプリットタイム5㎞17分11秒、10㎞33分56秒（16分44秒）、15㎞51分00秒（17分04秒）、20㎞1時間08分12秒（17分11秒）、25㎞1時間25分01秒（16分48秒）、30㎞1時間42分31秒（17分30秒）、35㎞2時間00分01秒（17分29秒）、40㎞2時間18分16秒（18分14秒）、ゴール2時間26分46秒（8分27秒）
★前半ハーフ1時間11分54秒、後半ハーフ1時間14分52秒
24 月 0 459 　 　 　 　
25 火 4 463 　 　 　 ジョギング20分
26 水 15 478 　 　 　 【アトミクラブ練習会】5000ｍタイムトライアル（15分48秒）、ジョギング
27 木 0 478 　 　 　 　
28 金 0 478 　 　 　 　
29 土 0 478 　 　 　 　
30 日 0 478 　 　 　 　
31 月 0 478 　 　 　 　

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