| ２００４年４月分 月間４２１㎞ 年間１，９２３㎞ | |||||||
| 日 | 曜 | ㎞ | 計 ㎞ |
体重 ㎏ |
体調 | 天気 | 練習内容（マラソン・ランニング・ジョギング・陸上競技） |
| １ | 木 | 30 | 30 | ジョギング147分 | |||
| ２ | 金 | 8 | 38 | ジョギング40分 | |||
| ３ | 土 | 19 | 57 | ◎ | 晴 | 新体連春季陸上競技大会5000m15分45秒04、1位。休息1時間半後10000m32分39秒09、1位。2冠達成！ | |
| ４ | 日 | 0 | 57 | ||||
| ５ | 月 | 33 | 90 | 朝:ジョギング155分。夜:ジョギング20分（坂道） | |||
| ６ | 火 | 30 | 120 | 朝:ジョギング150分。夜:ジョギング5分、筋トレ半セット | |||
| ７ | 水 | 22 | 142 | 朝:ジョギング30分（坂道）。夜:【アトミクラブ練習会】2000m×4本インターバル400mジョギング（6分25秒、24秒、12秒、08秒） | |||
| ８ | 木 | 8 | 150 | ジョギング40分（坂道）、筋トレ半セット | |||
| ９ | 金 | 7 | 157 | ウォーミングアップ、1000mペース走（3分09秒）、200m×4本（34秒ペース）、クーリングダウン、ストレッチ | |||
| 10 | 土 | 2.5 | 159.5 | ジョギング13分、ストレッチ | |||
| 11 | 日 | 43 | 202.5 | ◎ | 晴 | ★第6回長野オリンピック記念長野マラソン2時間26分52秒、8位。（●さっしゃさんに3連敗） ★スプリットタイム5㎞16分35秒、10㎞33分40秒（17分05秒）、15㎞50分48秒（17分08秒）、20㎞1時間08分16秒（17分28秒）、25㎞1時間25分34秒（17分18秒）、30㎞1時間43分06秒（17分31秒）、35㎞2時間00分24秒（17分18秒）、40㎞2時間18分57秒（18分32秒）、ゴール2時間26分52秒（7分53秒） ★前半ハーフ1時間12分09秒、後半ハーフ1時間14分43秒 |
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| 12 | 月 | 0.5 | 203 | ジョギング3分 | |||
| 13 | 火 | 11 | 214 | ジョギング55分（坂道） | |||
| 14 | 水 | 15 | 229 | 朝:ジョギング23分（坂道）、夜:【アトミクラブ練習会】3000mペース走×2本＋1000mペース走（休息6分30秒、9分38秒、9分45秒、3分11秒） | |||
| 15 | 木 | 9 | 238 | ジョギング45分（坂道）、筋トレ半セット | |||
| 16 | 金 | 7 | 245 | ジョギング20分、1000mペース走（3分08秒）、200m×5本（34秒ペース）、ジョギング5分 | |||
| 17 | 土 | 2.5 | 247.5 | ジョギング13分 | |||
| 18 | 日 | 43 | 290.5 | ◎ | 晴 | ★第17回小笠・掛川マラソン2時間33分14秒、優勝。 ★スプリットタイム5㎞18分35秒、10㎞37分12秒（18分37秒）、15㎞54分19秒（17分06秒）、20㎞1時間12分13秒（17分54秒）、25㎞1時間29分51秒（17分37秒）、30㎞1時間47分45秒（17分54秒）、35㎞2時間05分55秒（18分10秒）、40㎞2時間24分27秒（18分32秒）、ゴール2時間33分14秒（8分46秒） ★前半ハーフ1時間16分02秒、後半ハーフ1時間17分12秒 |
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| 19 | 月 | 0 | 290.5 | ||||
| 20 | 火 | 5.5 | 296 | ジョギング26分 | |||
| 21 | 水 | 10 | 306 | 【アトミクラブ練習会】1000m×7本インターバル200mジョギング（3分14秒、16秒、14秒、14秒、13秒、12秒、2分55秒） | |||
| 22 | 木 | 5 | 311 | ジョギング25分 | |||
| 23 | 金 | 13 | 324 | ジョギング70分 | |||
| 24 | 土 | 29 | 353 | ジョギング140分 | |||
| 25 | 日 | 9 | 362 | ジョギング45分（2分割） | |||
| 26 | 月 | 13 | 375 | 【国立競技場長距離教室（千恵子教室）】10000mペース変化走（5000m16分25秒、ジョギング、1000m3分08秒、ジョギング2000m6分35秒）トータル34分57秒 | |||
| 27 | 火 | 9 | 384 | 朝:ジョギング25分。夜:ジョギング28分 | |||
| 28 | 水 | 5 | 389 | ジョギング27分、流し×2本 | |||
| 29 | 木 | 23 | 412 | ◎ | 晴 | 日体大長距離記録会5000m15分31秒50（自己新）ラップタイム（36秒4、1分13秒6、15秒0、15秒4、15秒3、15秒8、17秒4、15秒8、13秒5、15秒6、15秒2、15秒0、10秒3）。10000m32分10秒04（自己新）ラップタイム（1分14秒8、14秒2、15秒3、16秒２、17秒7、19秒2、17秒7、16秒8、17秒8、17秒2、17秒1、17秒3、17秒2、18秒9、17秒6、18秒2、18秒9、18秒9、20秒0、19秒0、16秒1、15秒9、18秒1、17秒9、12秒0。前半5000m16分01秒、後半5000m16分09秒） | |
| 30 | 金 | 9 | 421 | 朝:ジョギング25分。夜:ジョギング25分 | |||
【市民ランナーのホームページＢｙ東京･荒川市民マラソン２連覇の市民ランナー平沢直樹】
