マラソン練習日記Ｗｅｂ/ランニング練習日記Ｗｅｂ
２００４年３月

　　　練習日記Ｗｅｂ　　　

２００４年３月分　　　　　月間５０７㎞　　　　　年間１，５０２㎞
日	曜	㎞	計㎞	体重㎏	体調	天気	練習内容（マラソン・ランニング・ジョギング・陸上競技）
１	月	23	23				ジョギング120分（後半坂道）
２	火	25	48				ジョギング120分（後半ビルドアップ）
３	水	24	72				朝:ジョギング24分。【アトミクラブ練習会】ビルドアップ14000m（㌔4分00秒ペースからスタート。2000mごとに10秒ずつペースアップ）
４	木	13	85				ジョギング20分（坂道）、Ｗ・Ｔ×１セット、【国立競技場長距離教室（千恵子教室）】7000ｍビルドアップ走、ジョギング
５	金	5	90				ジョギング23分、流し×4本
６	土	2.5	92.5				ジョギング13分、流し×2本
７	日	42.5	135		◎	雪のち曇	★第59回びわ湖毎日マラソン2時間21分42秒、60位。自己新2分01秒の大幅更新 ★スプリットタイム5㎞16分34秒、10㎞33分01秒（16分27秒）、15㎞49分48秒（16分47秒）、20㎞1時間07分07秒（17分20秒）、25㎞1時間23分58秒（16分50秒）、30㎞1時間40分47秒（16分49秒）35㎞1時間57分33秒（16分46秒）、40㎞2時間14分25秒（16分52秒）、ゴール2時間21分42秒（7分17秒） ★前半ハーフ1時間10分54秒、後半ハーフ1時間10分48秒
８	月	0	135
９	火	9	144				朝:ジョギング23分。夜:ジョギング29分
10	水	18	162				【アトミクラブ練習会】3000ｍ×3本インターバル600ｍジョギング（9分35秒、29秒、21秒）
11	木	16	178				朝:ジョギング25分（坂道）。夜:【国立競技場長距離教室（千恵子教室）】10000ｍタイムトライアル33分08秒（16分36秒、32秒）、Ｗ・Ｔ×1セットずつ
12	金	6	184				ジョギング35分
13	土	29	213				ジョギング145分
14	日	23	236		◎		ペース走ハーフマラソン1時間13分42秒（㌔3分30秒ペース）
15	月	20	256				朝:ジョギング75分。夜:ジョギング23分、筋トレ×1セットずつ
16	火	25	281				ジョギング135分
17	水	15	296				朝:ジョギング30分（坂道）。夜:【アトミクラブ練習会】2000ｍ×3本インターバル400ｍジョギング（6分31秒、21秒、19秒）
18	木	8	304				ジョギング43分（坂道）、筋トレ×半セットずつ
19	金	7	311				ジョギング、1000mペース走（3分10秒）、200m×5本（34秒ペース）、ジョギング
20	土	2.5	313.5			雪	ジョギング13分
21	日	43	356.5		◎	晴	★第7回東京・荒川市民マラソン2時間25分09秒、2連覇達成！ ★スプリットタイム5㎞17分22秒、10㎞34分18秒（16分56秒）、15㎞51分07秒（16分49秒）、20㎞1時間07分36秒（16分28秒）、25㎞1時間24分50秒（17分13秒）、30㎞1時間42分10秒（17分20秒）、35㎞1時間59分46秒（17分35秒）、40㎞2時間17分20秒（17分34秒）、ゴール2時間25分09秒（7分48秒） ★前半ハーフ1時間11分20秒、後半ハーフ1時間13分49秒
22	月	0	356.5
23	火	9.5	366				朝:ジョギング23分。夜:ジョギング27分
24	水	21	387				朝:ジョギング37分。夜:【アトミクラブ練習会】1000m×8本インターバル200mジョギング（3分15秒、15秒、15秒、14秒、09秒、10秒、？、07秒）
25	木	11	398				【国立競技場長距離教室（千恵子教室）】ビルドアップ走8000m
26	金	6	404				ジョギング30分
27	土	15	419				ジョギング75分
28	日	20	439		◎		【ハートブレイク練習会（寺ちゃん）】16000m54分01秒（前半8000m28分00秒、後半8000m26分00秒）
29	月	29	468				ジョギング150分
30	火	29	497				ジョギング146分（ラスト30分は全力スパート）
31	水	10	507				【アトミクラブ練習会】5000mタイムトライアル16分16秒（最初の1000m3分02秒、バテたのでその後ペース走）

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