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マラソン練習日記Ｗｅｂ/ランニング練習日記Ｗｅｂ
２００４年２月

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２００４年２月分　　　　　月間４９４㎞　　　　　年間９９５㎞
日 曜 ㎞ 計
㎞		 体重
㎏		 体調 天気 練習内容（マラソン・ランニング・ジョギング・陸上競技）
１ 日 30 30 　 　 　 昼:ヒルトレーニング（急坂約500mの往復ペース走）×8本（3分26～28秒）。夕:ジョギング85分
２ 月 29 59 　 　 　 ジョギング140分
３ 火 17 76 　 　 　 【神宮ＡＣ練習会】10000mペース走34分03秒（17分07秒、16分55秒）、ジョギング33分
４ 水 15 91 　 × 　 ジョギング80分。疲れてだるい。
５ 木 9 100 　 　 　 ジョギング45分（後半坂道）
６ 金 8 108 　 　 　 ジョギング21分、1000ｍペース走（3分09秒）、200ｍ×5本（33～34秒ペース）、ジョギング10分
７ 土 3 111 　 　 　 ジョギング15分、流し×2本、ストレッチ
８ 日 43 154 　 ◎　 晴　 ★東京国際マラソン2時間23分43秒、34位。自己新（3分33秒の大幅更新）
★スプリットタイム5㎞16分32秒、10㎞33分09秒（16分37秒）、15㎞49分40秒（16分31秒）、20㎞1時間06分18秒（16分38秒）、25㎞1時間22分51秒（16分33秒）、30㎞1時間39分37秒（16分46秒）、35㎞1時間56分55秒（17分18秒）、40㎞2時間15分32秒（18分37秒）、ゴール2時間23分43秒（8分11秒）
★前半ハーフ1時間09分58秒、後半ハーフ1時間13分45秒
９ 月 1 155 　 　 　 ジョギングちょっと
10 火 29 184 　 　 　 ジョギング145分
11 水 15 199 　 　 　 ジョギング75分
12 木 15 214 　 　 　 ジョギング77分（坂道）
13 金 7 221 　 　 　 ジョギング20分、1000ｍ×1（3分09秒）、200ｍ×5本（34秒ペース）、ジョギング5分
14 土 2 223 　 　 　 ジョギング10分
15 日 43 266 　 △ 曇 ★第11回泉州国際市民マラソン3時間06分54秒、30㎞でレースを捨ててジョギング
★スプリットタイム5㎞17分01秒、10㎞34分27秒（17分25秒）、15㎞51分57秒（17分30秒）、20㎞1時間09分36秒（17分38秒）、25㎞1時間27分12秒（17分35秒）、30㎞1時間45分12秒（18分00秒）、35㎞2時間10分11秒（24分58秒）、40㎞2時間53分06秒（42分55秒）、ゴール3時間06分54秒（13分48秒）
★前半ハーフ1時間13分30秒くらい、後半ハーフ1時間53分24秒
16 月 10 276 　 　 　 【国立競技場長距離教室（千恵子教室）】ジョギング15分、サーキットトレーニング、1600ｍインターバル400mジョギング×3本（5分14秒、14秒、12秒）
17 火 15 291 　 　 　 ジョギング79分
18 水 14 305 　 　 　 【アトミクラブ練習会】5000mペース走×2本（休息8分。16分41秒、16分37秒）
19 木 15 320 　 　 　 ジョギング75分
20 金 0 320 　 　 　 　
21 土 29 349 　 　 　 ジョギング145分
22 日 22 371 　 　 　 5000mペース走×4本（休息8分30秒。17分29秒、25秒、26秒、24秒）
23 月 20 391 　 　 　 5000mペース走（17分27秒）、ジョギング72分（坂道）
24 火 6 397 　 　 　 ジョギング30分
25 水 14 411 　 ◎ 　 【アトミクラブ練習会】10000mタイムトライアル32分29秒、自己新。ペース配分内訳は、5000mタイムトライアル15分37秒→ジョギング200m→㌔3分20秒ペース走。
26 木 16 427 　 　 　 【国立競技場長距離教室（千恵子教室）】1200mペース走（㌔3分50秒ペース）→80m×10本インターバル120mジョギング→1200mペース走（㌔3分50秒ペース）→80m×10本インターバル120mジョギング→1200mペース走（㌔3分50秒ペース）→1000m（3分09秒）→ジョギング
27 金 29 456 　 　 　 ジョギング145分
28 土 6 462 　 　 　 ジョギング30分
29 日 32 494 　 ◎ 　 【ハートブレイク練習会（寺ちゃん）】30㎞ペース走1時間53分だったかなぁ？（多摩川土手）後半ビルドアップ

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