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マラソン練習日記Ｗｅｂ/ランニング練習日記Ｗｅｂ
２００４年１２月

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２００４年１２月分　　　　　月間３２３㎞　　　　　年間５，３２７㎞
日 曜 ㎞ 計
㎞		 体重
㎏		 体調 天気 練習内容（マラソン・ランニング・ジョギング・陸上競技）
１ 水 16 16 　 ◎ 晴 【アトミクラブ練習会】14000mビルドアップ走（㌔4分00秒ペースから始めて2000mごとに10秒ずつペースアップ。10000m過ぎからフリー。9000mからのラスト5000mは16分11秒）
２ 木 11 27 53.0 △ 晴 ジョギング60分
３ 金 16 43 52.7 ◎ 晴 ジョギング5分、約15㎞ペース走54分
４ 土 5 48 　 ○ 曇 ジョギング25分。午後2時51分、母ゆめ子亡くなる。今までどうもありがとうね。天国でも大好きな歌をいっぱい歌ってみんなを元気付けて！誰よりも大きな声援がとても力になっていたよ。これからも空の上から見守ってね。5年間の闘病お疲れ様でした。
５ 日 24 72 52.5 ◎ 晴 ★第15回所沢シティマラソン（ハーフ）1時間10分26秒、優勝。
★スプリットタイム5㎞16分20秒、10㎞32分41秒（16分20秒）、15㎞50分38秒（17分57秒）、20㎞1時間06分26秒（15分48秒）、ゴール1時間10分26秒（4分00秒）。10～15㎞は上り坂中心、15㎞～20㎞は下り坂中心。
６ 月 27 99 　 ○ 晴 朝:ジョギング60分、夜:ジョギング75分
７ 火 8 107 　 ◎ 晴 ジョギング40分（2分割）、母ゆめ子の通夜
８ 水 0 107 　 × 晴 母ゆめ子の告別式
９ 木 15/18 140 　 ◎ 晴 約15㎞ペース走54分（日本で）。空路ホノルルへ出発、ジョギング95分（ホノルルで）
10 金 8 148 　 ○ 晴 ジョギング43分、流し×4本
11 土 3 151 　 △ 晴 ジョギング17分
12 日 43 194 　 ◎ 晴 ★ホノルルマラソンＪＡＬ ＨＯＮＯＬＵＬＵＭＡＲＡＴＨＯＮ２００４
2時間30分03秒、総合12位（男子10位）・日本人3位（男子2位）。
★スプリットタイム5㎞17分16秒、10㎞33分41秒（16分24秒）、15㎞51分27秒（17分46秒）、20㎞？、25㎞1時間27分18秒（15～25㎞35分51秒）、30㎞１時間44分45秒（17分26秒）、35㎞2時間02分21秒（17分36秒）、40㎞2時間21分21秒（19分00秒）、ゴール2時間30分03秒（8分42秒）
★前半ハーフ1時間13分20秒、後半ハーフ1時間16分43秒
13 月 0 194 　 △ 晴 空路日本へ出発
14 火 0 194 53.8 ○ 曇 　
15 水 13 207 52.1 △ 曇 【アトミクラブ練習会】12000mビルドアップ走（㌔4分00秒ペースから始めて2000mごとに10秒ずつペースアップ）
16 木 0 207 　 × 晴 　
17 金 0 207 　 △ 晴 　
18 土 1 208 52.3 △ 晴 ジョギング5分
19 日 5 213 　 △ 晴 ジョギング25分。カラオケデート120分
20 月 6 219 51.9 △ 晴 ジョギング30分
21 火 8 227 　 ○ 曇 ジョギング40分
22 水 12 239 52.3 ◎ 曇 【アトミクラブ練習会】10000mタイムトライアル35分11秒、インターバル走感覚で。ペース配分内訳は5000ｍ（16分21秒）→1000mジョギング→1000ｍ（3分13秒）→1000mジョギング→2000ｍ（6分25秒）。
23 木 0 239 　 △ 晴 　
24 金 16 255 　 ◎ 晴 ジョギング80分
25 土 15 270 　 ◎ 晴 ジョギング72分
26 日 0 270 52.8 △ 晴 　
27 月 15 285 　 ○ 晴 ジョギング75分
28 火 9 294 52.8 ◎ 曇 ジョギング45分（坂道）
29 水 0 294 52.2 △ 雪 　
30 木 29 323 　 ◎ 晴 ジョギング138分
31 金 0 323 　 △ 雪 　

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