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マラソン練習日記Ｗｅｂ/ランニング練習日記Ｗｅｂ
２００４年１１月

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２００４年１１月分　　　　　月間４７８㎞　　　　　年間５，００４㎞
日 曜 ㎞ 計
㎞		 体重
㎏		 体調 天気 練習内容（マラソン・ランニング・ジョギング・陸上競技）
１ 月 29 29 52.1 ○ 曇 ジョギング143分
２ 火 24 53 　 ◎ 曇 ペース走ハーフマラソン1時間13分40秒（トラック約53周）。㌔3分30秒ペースでラスト1.0975km3分40秒
３ 水 8 61 　 △ 晴 3800mペース走（400m1分20秒ペース。5000mペース走のつもりが苦しくなり途中リタイア）、200m×5本（31秒）
４ 木 12 73 　 ◎ 晴 空路アテネへ出発。深夜:ジョギング60分（アテネで）
５ 金 0 73 　 ○ 曇 寝不足で眠い
６ 土 5 78 　 ○ 晴 ジョギング20分、流し×5本
７ 日 43 121 　 ◎ 晴 ★２００４年第２２回アテネマラソン（オリンピックと同コース）2時間24分55秒、14位・日本人1位。
★スプリットタイム5km16分32秒、10km33分28秒（16分53秒）、15km50分22秒（16分53秒）、20km1時間07分17秒（16分55秒）、25km1時間25分05秒（17分48秒）、30km1時間42分53秒（17分47秒）、35km2時間00分16秒（17分23秒）、40km2時間17分35秒（17分18秒）、ゴール2時間24分55秒（7分20秒）
★前半ハーフ1時間11分16秒、後半ハーフ1時間13分39秒。
８ 月 4 125 　 × 曇 ジョギング20分
９ 火 4 129 　 △ 晴 未明:ジョギング20分。空路日本へ出発
10 水 10 139 53.9 ○ 曇 ジョギング50分（坂道）
11 木 21 160 52.2 △ 曇 朝:ジョギング30分、夜:ジョギング75分
12 金 10 170 52.3 ○ 曇 ジョギング50分（坂道）
13 土 17 187 52.8 △ 晴 【秋留台公園合同練習会】インターバルトレーニング3000ｍ（9分53秒）→400mジョギング→2000m（6分33秒）→400mジョギング→3000m（9分54秒）→200mジョギング→1000m（3分01秒）→200mジョギング→400m（1分12秒）
14 日 24 211 52.5 ◎ 曇 約15kmペース走54分→（そのまま）ジョギング45分（坂道）
15 月 17 228 　 ○ 曇 5000mペース走（16分45秒）、休息30分後【国立競技場長距離教室（千恵子教室）】1600m×4本インターバル400mジョギング（5分05秒、07秒、08秒、08秒）
16 火 25 253 52.9 ◎ 晴 ジョギング125分（前半50分は坂道）
17 水 30 283 52.1 ◎ 曇 ジョギング138分（前半30分は平坦な道、中盤85分は坂道、後半20分は㌔3分30秒くらいにペースアップ）
18 木 0 283 　 △ 雨 　
19 金 22 305 　 △ 雨 ジョギング30分、10000mペース走35分35秒（17分38秒、17分57秒。20000mペース走のつもりが苦しくなり途中リタイア）、ジョギング30分
20 土 26 331 　 ○ 晴 ジョギング30分、14000mペース走（17分35秒、17分57秒、－。20000mペース走のつもりが苦しくなり途中リタイア）、ジョギング30分
21 日 27 358 　 ◎ 晴 ジョギング30分、5000m16分41秒、ジョギング80分（前半40分は坂道）
22 月 11 369 53.0 △ 晴 ジョギング55分（2分割）
23 火 22 391 52.6 ◎ 晴 ジョギング30分、10000mペース走34分48秒（17分28秒、17分20秒）、ジョギング30分
24 水 11 402 　 ◎ 晴 【アトミクラブ練習会】5000ｍタイムトライアル15分43秒、休息3分後5000ｍペース走16分28秒
25 木 9 411 52.3 ◎ 晴 ジョギング45分（坂道）
26 金 7 418 52.8 △ 晴 ジョギング20分（坂道）、1000mペース走3分10秒、ジョギング10分
27 土 2 420 52.5 ○ 晴 ジョギング10分、流し×2本
28 日 43 463 52.0 ○ 晴 ★2004年第28回河口湖日刊スポーツマラソン2時間34分59秒、6位。
★スプリットタイムはキロ表示板が発見しづらくて不明。27㎞まではだいたい5㌔17分20秒のイーブンペース。
★前半ハーフ1時間13分04秒、後半ハーフ1時間21分55秒。2km過ぎからふくらはぎが張って重い。
29 月 0 463 52.8 △ 晴 　
30 火 15 478 53.0 ○ 曇 ジョギング75分

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