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マラソン練習日記Ｗｅｂ/ランニング練習日記Ｗｅｂ
２００４年１０月

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２００４年１０月分　　　　　月間３９６㎞　　　　　年間４，５２６㎞
日 曜 ㎞ 計
㎞		 体重
㎏		 体調 天気 練習内容（マラソン・ランニング・ジョギング・陸上競技）
１ 金 0 0 　 × 晴 　
２ 土 15 15 51.5 ○ 晴 ジョギング75分
３ 日 11 26 　 ◎ 雨 東日本国際駅伝（国立競技場長距離教室（千恵子教室）チーム）に出場。1区約9.8㎞31分20秒、区間15位（風邪を引き38度の熱で走った昨年の記録を3分半短縮）。
４ 月 0 26 52.0 × 雨 　
５ 火 20.5 46.5 51.5 ◎ 雨 20㎞ビルドアップ走（ラップタイム5km19分10秒、10㎞36分57秒、20㎞1時間10分05秒）ラスト10㎞は33分08秒
６ 水 16.5 63 52.0 ○ 晴 5000mレペティション（16分14秒）、休息3分後【アトミクラブ練習会】1000m×7本インターバル200mジョギング（3分16秒、14秒、14秒、14秒、11秒、12秒、04秒）
７ 木 10 73 　 △ 晴 ジョギング50分（坂道。5日から痛む左足の靴擦れがまだ痛い･･･）
８ 金 10 83 51.2 ◎ 雨 ジョギング50分（坂道。傘をさしながら）　
９ 土 3 86 　 ◎ 雨 ジョギング13分、流し×4本
10 日 43 129 52.2 ◎ 晴 ★２００４年第２２回新潟マラソン2時間31分21秒、優勝。
★スプリットタイムタイム5km16分49秒、10㎞34分22秒（17分33秒）、15㎞52分04秒（17分42秒）、20㎞1時間09分42秒（17分38秒）、25㎞1時間27分22秒（17分39秒）、30㎞1時間45分47秒（18分24秒）、35㎞2時間04分10秒(18分23秒）、40㎞2時間22分39秒（18分29秒）ゴール2時間31分21秒（8分41秒）
★前半ハーフ1時間13分40秒、後半ハーフ1時間17分41秒。
11 月 0 129 　 × 雨 　
12 火 4 133 52.2 ○ 雨 ジョギング20分（坂道）
13 水 21 154 51.7 ○ 晴 20000ｍペース走1時間13分15秒（5㎞まで㌔4分、5㎞～8㎞㌔3分40秒、8～12㎞㌔3分20秒、12～20㎞㌔3分30秒ペース）
14 木 12 166 　 △ 晴 筋トレ軽め、【国立競技場長距離教室（千恵子教室）】1600m×5本インターバル800mジョギング（5分08秒、05秒、05秒、05秒、05秒）
15 金 8 174 51.6 〇 晴 ジョギング合計40分（3回に分割）
16 土 2 176 　 〇 曇 ジョギング10分
17 日 43 219 52.5 ◎ 晴 ★２００４年第２回弘前・白神アップルマラソン（青森県）2時間29分24秒、優勝。
★スプリットタイム5㎞18分21秒、10㎞36分37秒（18分16秒）、15㎞54分38秒（18分00秒）、20㎞1時間12分41秒（18分03秒）、25㎞1時間30分01秒（17分19秒）、30㎞1時間46分41秒（16分40秒）、35㎞2時間04分03秒（17分21秒）、40㎞2時間21分30秒（17分27秒）、ゴール2時間29分24秒（7分54秒）
★前半ハーフ1時間16分43秒、後半ハーフ1時間12分41秒。
18 月 0 219 　 × 晴 体にダメージ大
19 火 0 219 　 △ 雨 風邪気味
20 水 0 219 　 ○ 雨 風邪気味
21 木 15 234 　 ○ 晴 5000ｍペース走（16分38秒）、休息30分後【国立競技場長距離教室（千恵子教室）】ジョギング15分、100m×15本インターバル100mジョギング
22 金 7 241 　 ○ 晴 ジョギング5分
23 土 29 270 　 ○ 曇 ジョギング140分
24 日 30 300 51.7 ◎ 晴 ジョギング140分（坂道）→（そのまま）200ｍ×5本インターバル200ｍジョギング
25 月 23 323 　 ◎ 晴 5000m×2本インターバル600mジョギング（16分39秒、16分38秒）、休息30分後【国立長距離教室（千恵子教室）】10000ｍビルドアップ走（オールアウト）
26 火 4 327 51.9 △ 晴 ジョギング20分（坂道）
27 水 6 333 51.7 ○ 晴 【アトミクラブ練習会】5000mタイムトライアル途中リタイア（37秒、1分11秒8、12秒9、13秒6、15秒2、15秒0、14秒0、2800m地点でトイレに行く、+残り2200m）
28 木 30 363 　 ◎ 晴 ジョギング150分（坂道）
29 金 14 377 　 ○ 晴 朝:ジョギング30分。夜:5000mレペティション（16分14秒）
30 土 4 381 51.9 △ 曇 ジョギング20分
31 日 15 396 52.1 ○ 曇 獨協大学雄飛祭イベント天野杯マラソン（7.8kmぐらい）25分38秒、2位。夜:ジョギング30分

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