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マラソン練習日記Ｗｅｂ/ランニング練習日記Ｗｅｂ
２００４年１月

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２００４年１月分　　　　　月間５０１㎞　　　　　年間５０１㎞
日 曜 ㎞ 計
㎞		 体重
㎏		 体調 天気 練習内容（マラソン・ランニング・ジョギング・陸上競技）
１ 木 0 0 　 　 　 　
２ 金 15 15 　 　 　 ジョギング75分
３ 土 22 37 　 　 　 ジョギング120分
４ 日 0 37 　 　 　 　
５ 月 27 64 　 　 　 ジョギング135分
６ 火 6 70 　 　 　 ジョギング30分
７ 水 14 84 　 　 　 【アトミクラブ練習会】12000mペース走（㌔3分28～30ペース、ラスト1㎞2分59秒）
８ 木 0 84 　 　 　 　
９ 金 29 113 　 　 　 ジョギング145分
10 土 2 115 　 　 　 ジョギング10分
11 日 23 138 　 ○ 　 ★第5回谷川真理ハーフマラソン1時間14分16秒
★スプリットタイム（17分45秒、17分45秒、16分45秒、18分05秒、3分55秒。前半は強い向かい風で、後半は強い追い風）
12 月 29 167 　 　 　 ジョギング145分
13 火 6 173 　 　 　 ジョギング30分
14 水 23 196 　 　 　 朝:ジョギング30分。夜:【アトミクラブ練習会】12000mビルドアップ（2000mごとに10秒ずつペースアップ。7分00秒、6分50秒、6分40秒、6分30秒、6分20秒、6分15秒）
15 木 15 211 　 　 　 ジョギング75分
16 金 29 240 　 　 　 ジョギング145分
17 土 3 243 　 　 　 ジョギング14分、流し×4分
18 日 23 266 　 ◎　 晴　 ★第28回サンスポ千葉マリンマラソン1時間09分04秒
★スプリットタイム5㎞16分19秒、10㎞32分32分40秒（16分20秒）、15㎞49分11秒（16分31秒）、20㎞1時間05分29秒（16分18秒）、ゴール1時間09分04秒（3分34秒）
19 月 14 280 　 　 　 【国立競技場長距離教室（千恵子教室）】2000mジョギング→70m×10本インターバル130mJog→2000mジョギング→200m×5本インターバル200mJog→2000mジョギング→1000mペース走（2分59秒）→2000mジョギング
20 火 29 309 　 　 　 ジョギング150分
21 水 19 328 　 　 　 朝:ジョギング30分。夜:【アトミクラブ練習会】12000mビルドアップ走（ラスト3㎞は㌔3分10秒ペース）
22 木 6 334 　 　 　 ジョギング30分
23 金 7 341 　 　 　 ジョギング40分、筋トレ1セット
24 土 3 344 　 　 　 ジョギング13分、流し×4本
25 日 43 387 　 　 　 ★第24回館山若潮マラソン2時間29分08秒、2位。ラスト100mでO滝さんに交わされる。グスン…
★スプリットタイム5㎞17分18秒、10㎞34分59秒（17分40秒）、15㎞52分20秒（17分21秒）、20㎞1時間09分32秒（17分11秒）、25㎞（1時間26分52秒）、30㎞1時間44分57秒（18分05秒）、35㎞2時間02分50秒（17分52秒）、40㎞2時間20分54秒（18分04秒）、ゴール2時間29分08秒（8分11秒）
★前半ハーフ1時間13分20秒くらい、後半ハーフ1時間15分48秒
26 月 0 387 　 × 　 肺に疲れ
27 火 29 416 　 　 　 ジョギング145分
28 水 14 430 　 　 　 【アトミクラブ練習会】10000mタイムトライアル33分43秒（ペース配分内訳は前半5000m15分48秒→ジョギング600m→㌔3分20秒ペース走）
29 木 13 443 　 　 　 【国立競技場長距離教室（千恵子教室）】10000mビルドアップ走（3分43秒、27秒、15秒、05秒、Jogで休憩、51秒、40秒、30秒、20秒、09秒）
30 金 29 472 　 　 　 ジョギング140分（後半ハイペース）
31 土 29 501 　 　 　 ジョギング130分（後半ハイペース）

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