フルマラソン用トレーニング
【トレーニングの流れ】
| いろいろな考え方があるとは思います。フルマラソンのトレーニング方法は、まずは短い距離のジョギングから体を慣らしていき、やがて距離を伸ばして３０～４０㎞のＬ・Ｓ・Ｄにコンスタントに取り組めるようにする土台づくりの期間が第１段階。マラソンペースで５０００m～２００００mを走るスピード練習も加えた期間が第２段階。実践練習としてハイペースでの４０㎞走（その代用としてのフルマラソン大会出場も含む）も積極的にこなす期間が第３段階。実際のフルマラソンのレースペースよりさらに速いスピードで１０００m～５０００mのインターバル走を行い、スピードの絶対値を引き上げたり筋肉に張りを与えたりする期間が第４段階。フルマラソン本番直前・直後の疲労を抜くための休養期間が第５段階。以上の５段階を、順を追ってじっくりと取り組むことが、フルマラソンの有効なトレーニング方法だと考えています。 |
【市民ランナーのホームページＢｙ東京･荒川市民マラソン２連覇の市民ランナー平沢直樹】
